这个瑜伽动作,不仅拯救臀部下垂,还能练出少女腰

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11: 54: 47儿童健康

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如果你想练习臀部,你可以练习桥梁风格,并帮助你训练你的女孩的腰部!你为什么这么说?看看瑜伽君让你崩溃:

1.桥型的简单解剖

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图中红色部分的肌肉表示伸展,蓝色表示开始。可以清楚地看到,为了开始腿部力量和手臂力量,伸展身体的前侧。必须长时间保存的大腿桥非常酸。

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如图所示,后跟被向后压,大腿被抬起,腹部和胸部向上,外臂向外旋转,臀部向后。

2,做桥梁的一般步骤

第1步:躺下。

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第2步:呼气,弯曲双腿,踩在地上,手指几乎可以触及脚后跟。

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第3步:吸气,将双脚向下推到垫子上;抬起臀部,将上身抬离地面。

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步骤4:将肩膀向下推至背部,肩胛骨内收,打开胸部;双手按压或十指。

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3,经常发生桥式错误

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左侧是右侧:脚趾朝前,脚跟对齐,膝盖与脚踝对齐,膝盖平行,臀部抬起,手臂外侧在垫子上,大腿打开用大臂。

右侧是错的:外脚是八,膝盖没有与臀部对齐,胸部塌陷,手臂背面在垫子上

4,一些提示,使桥梁更完美

第1步:如果你的手离你的脚太远,你的手可以抓住垫子的边缘。

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步瑜伽腰带,用双手抓住腰带的两端。

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步骤3:将腿弯曲在地面上后,沿脚的方向移动臀部,然后用双手抓住脚踝,用腹部,腿部和手臂的力量抬起身体。

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5,桥式体效应

(2)紧屁股:大桥可以伸展大腿前侧,塑造背部,臀部和大腿前侧肌肉。在恢复腿部活力的同时,它有助于改善臀部,使臀部更加紧实。

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(3)促进消化:通过腰腹部力量的练习,自然刺激和按摩消化器官,从而改善胃的消化,改善胃的功能。

(4)消除肩部疼痛:在桥梁练习中,肩部强度的使用可以改善肩部周围的血液循环,有效消除肩部疼痛。

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(5)减压和大脑清爽:桥梁训练可以激活人的颈部,增加大脑的血液供应,帮助大脑恢复平静,释放压力,缓解抑郁,焦虑,疲劳和头痛。

6,桥式扩展练习

如果您对桥梁练习不满意,您还可以尝试动态桥或单腿桥练习。

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(1)动态桥型

第1步:仰卧(不舒服的嘉友可以将折叠的毯子放在肩膀下),弯曲膝盖,双手放在身体的一侧,手心向下,双脚分开,臀部宽度,脚平行踩在地上,尽量靠近臀部。

步骤2:吸气时,脚垫在垫子表面上踩踏,鞋底内侧被压下,臀部抬离地面,胸部抬起;呼气时,后臀部返回地面。

步骤3:与呼吸一起进行10次动态练习。感受大腿和小腿内侧以及臀肌的灵活性。

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(2)单腿动态桥式

步骤双腿伸直并悬挂,双腿抬起并停留2-3秒,以感受臀部肌肉的收缩。

步骤2:控制臀部的力量并慢慢向下缩小。

第3步:每侧5次,练习呼吸。

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如果你想练习臀部,你可以练习桥梁风格,并帮助你训练你的女孩的腰部!你为什么这么说?看看瑜伽君让你崩溃:

1.桥型的简单解剖

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图中红色部分的肌肉表示伸展,蓝色表示开始。可以清楚地看到,为了开始腿部力量和手臂力量,伸展身体的前侧。必须长时间保存的大腿桥非常酸。

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如图所示,后跟被向后压,大腿被抬起,腹部和胸部向上,外臂向外旋转,臀部向后。

2,做桥梁的一般步骤

第1步:躺下。

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第2步:呼气,弯曲双腿,踩在地上,手指几乎可以触及脚后跟。

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第3步:吸气,将双脚向下推到垫子上;抬起臀部,将上身抬离地面。

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步骤4:将肩膀向下推至背部,肩胛骨内收,打开胸部;双手按压或十指。

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3,经常发生桥式错误

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左侧是右侧:脚趾朝前,脚跟对齐,膝盖与脚踝对齐,膝盖平行,臀部抬起,手臂外侧在垫子上,大腿打开用大臂。

右侧是错的:外脚是八,膝盖没有与臀部对齐,胸部塌陷,手臂背面在垫子上

4,一些提示,使桥梁更完美

第1步:如果你的手离你的脚太远,你的手可以抓住垫子的边缘。

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步瑜伽腰带,用双手抓住腰带的两端。

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步骤3:将腿弯曲在地面上后,沿脚的方向移动臀部,然后用双手抓住脚踝,用腹部,腿部和手臂的力量抬起身体。

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5,桥式体效应

(2)紧屁股:大桥可以伸展大腿前侧,塑造背部,臀部和大腿前侧肌肉。在恢复腿部活力的同时,它有助于改善臀部,使臀部更加紧实。

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(3)促进消化:通过腰腹部力量的练习,自然刺激和按摩消化器官,从而改善胃的消化,改善胃的功能。

(4)消除肩部疼痛:在桥梁练习中,肩部强度的使用可以改善肩部周围的血液循环,有效消除肩部疼痛。

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(5)减压和大脑清爽:桥梁训练可以激活人的颈部,增加大脑的血液供应,帮助大脑恢复平静,释放压力,缓解抑郁,焦虑,疲劳和头痛。

6,桥式扩展练习

如果您对桥梁练习不满意,您还可以尝试动态桥或单腿桥练习。

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(1)动态桥型

第1步:仰卧(不舒服的嘉友可以将折叠的毯子放在肩膀下),弯曲膝盖,双手放在身体的一侧,手心向下,双脚分开,臀部宽度,脚平行踩在地上,尽量靠近臀部。

步骤2:吸气时,脚垫在垫子表面上踩踏,鞋底内侧被压下,臀部抬离地面,胸部抬起;呼气时,后臀部返回地面。

步骤3:与呼吸一起进行10次动态练习。感受大腿和小腿内侧以及臀肌的灵活性。

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(2)单腿动态桥式

步骤双腿伸直并悬挂,双腿抬起并停留2-3秒,以感受臀部肌肉的收缩。

步骤2:控制臀部的力量并慢慢向下缩小。

第3步:每侧5次,练习呼吸。